[...] 2. Podciąganie się na drążku 3 serie 10p. 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie na lawce 12p. 60kg/10p. 80kg/8p.82.5kg 4.Martwy ciąg 12p. 110kg/10p. 140kg/6p. 170kg 20min aeroby brzuch nogi serie lączone 1. prostowanie nog na maszynie siedzac70kg/80kg/90kg/100kg + suwnica pozioma 140kg/160kg/170kg/190kg 2. przysiady ze sztanga na [...]
Niestety, tylko bicepsy tak widać! Triceps pod warstwą tłuszczu a pas ma oponkę coraz większą! (A brzuch Andreasa kapitalny - marzenie; jak on go takim zrobił?) Dzisiaj nogi i brzuch: 1.Przysiady 20kgx15p 60x10p 70x8p 80x6p 90kgx4p 100kgx2p 3p już bym nie dał rady! 2.Uginania w siadzie 3.Wyprosty w siadzie 4.Uginania 5.Wyprosty 6.Suwnica 12p 10p [...]
Nie zmieniasz kolejności po tym treningu nie będziesz miał ochoty na brzuch jak masz problem z jakimś ćwiczeniem to wpisz w youtube Christian Thibadeau Super Hero Zmieniony przez - Guccik w dniu 2012-08-21 11:57:45
[...] A2 – up Ad. C2 – up ale będzie ciężej niż C1, czuję to już Ad. F – up. Wreszcie nogi zawitały do treningu %-) Ad. G – coraz ciężej idzie Ad. H – ja to już robię bardziej na brzuch, nie tak jak w książce Ad. K2 – łokcie pobolewają przy tym a ogólnie to dobrze Od dziś III poziom, mimo że trening lekki, to jednak spociłem się porządnie, będą [...]
[...] - Wyciskanie hantli skos + 3x10x18 - Wyciskanie hantli siedzac 3x7x16 Oba cwiczenia jako dodatkowy trening barkow. Fajny trening, zrobilem dobra robote z rwaniem i lekko zaatakowalem nogi. Chce i jutro jakis trening przeprowadzic. Napewno brzuch mam w planie. Gora znowu musi poczekac, barki zabola na bank. Moze nogi porzadnie? Zobaczymy.
[...] 10*11.5\10*16.5\8*16.5\8*16.5 7. Unoszenie hantli przodem 10*3\10*5\10*5 8. Francuz leżąc + Uginanie w oparciu o kolano 14*21.5+12*7.5\12*23+12*7.5\7+2*25+12*7.5 9. Spięcia brzucha z talerzem 5kg + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-20 Uwagi: Trening katorżniczy, ze 2 godziny go dziś cisnąłem... mój najdłuższy trening [...]
Jezeli dobrze zrozumialam to trening ma wygladac nastepujaco : Poniedziałek- Nogi, Łydki, Brzuch Wtorek Klatka, Triceps, Brzuch Sroda,AEROBY Czwartek Plecy,Biceps,Brzuch Piatek Barki,Brzuch] Sobota jak w poniedziek... Prosze jeszcze o wytlumaczenie z tym przesuwaniem bo chyba nie dokonca zrozumialam , trening z tygodnia na tydzien sie przesuwa tak [...]
[...] jak w przypadku bica 2cw po4s albo 3cw po 3s, jesli opcja nr.2 to dodaj pompki na poreczach +BRZUCH PIATEK ----PLECY + KAPTURY + PRZEDRAMIE **PLECY** podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 4s 12-10-8-6 sciaganie linki do brzucha 4s 12 10 8 6podciaganie sie na drazku i jako pierwsze cwiczenie martwy ciąg 4s 12-10-8-6 [...]
[...] aeroby z lekkimi interwalami, ale nie dluzej niz 20 minut. Moze lepiej w ten sposob: Pon: Klata, barki, biceps, triceps, przedramiona + Aeroby 20 min Wt: HIIT Sr: Plecy, brzuch, nogi + Aeroby 20 minut z interw. Czw: HIIT zamiennie z TABATA Pt: jak w poniedzialek So: Dzien nie treningowy Niedz: jak w Sr. Powyzszy plan skoryguj tak zeby ci [...]
[...] starej metodzie wierny, ograniczam węglowodany w ostatnim posiłku,jestem wprawdzie ektomorfikiem, ale nie służą mi ww na noc, po paru dniach widocznie pogarsza mi się brzuch, rośnie jego obwód. a) Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? b) Co oprócz twarogu lub mięsa mogę zjeść jako ostatni posiłek? Zazwyczaj jem twaróg półtłusty lub [...]
[...] bardzo mało czasy 30-45 minut (od wejścia do wyjścia z siłowni). tak więc postanowiłem ćwiczyć codziennie dzieląć trening na: nogi, klatke, plecy, barki, ręce (oczywiście brzuch 3x w tygodniu) Nigdy nie ćwiczyłem każdej partii osobno, dlatego też proszę o ocene czy poniższy trening jest ok, czy coś wymaga poprawki: PON-nogi przysiady ze [...]
[...] wiosłowanie, podciąganie na drążku, klata - wyciskanie sztangielek na skosie lub sztangi na płaskiej, barki - jakieś wyciskanie na barki, biceps/triceps - to już detal. na brzuch tez nie pierdyliard ćwiczeń ale dwa wystarczą w zupełności - dobrze wykonany plank np. i kółko potrafia przeorać brzuch jak należy. popatrz jak są ułożone plany [...]
[...] kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Miltivitaminy - 3 tabs piątek - plecy + barki + brzuch trening pt. - "to był dobry dzień" Dzisiaj postanowiłem walczyć z techniką nie ciężarami. Przeżyłem katharsis jeśli chodzi o MC, kilka razy mi wyszło, a skąd wiem? bo [...]
Bez nerwów zeby nie wybudzic kortyzolu.... ;| Moj brzuch naczczo wyglada jak balon, zalany, odstawiam tabletki Proxacin, mam nadzieje ze to ustąpi. Zastanawialam sie czy to nie prez obecne zywienie, czy moze organizm probuje sie zaadaptowac do wiekszej ilosci wegli rozlozonej w ciagu dnia i stad narazie to opuchniecie? w sumie 5 dni jem tak jak w [...]
[...] Rozpiętki na maszynie 3*15 15x2szt/15x2szt/15x2szt poszło z barków, ale klata też nieco popracowała 8. MC na prostych nogach 4*12 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg puszczam brzuch, jak pilnuję brzucha to nie oddycham i zadzieram głowę... bolały mnie potem plecy, więc chyba muszę zejść z ciężarem i popracować nad brzuchem przede wszystkim [...]
27.02.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt. 20x20/5x40/5x60/5x80/21x100 Antek sugerował, że 20x90 powinienem dać radę, ale jak już miałem te piątki dokładać do 80 kg to uznałem, że po cztery dziesiątki na stronę będą ładniej wyglądać. Miałem wrażenie, że ugram jeszcze kilka powt., ale ciągle mi [...]
[...] barków nogi,prostowniki,łydki tric,bic off niestandardowo tr,tr,off, tr , tr ale się da z 1 krótkim może tak: podział nogi+prostowniki klata+plecy barki+kaptur,przedramię+brzuch tric,bic przerobisz tak że kaptur przedramię i brzuch upchniesz w inne dni a w dzień barków śmiegniesz np push press rampa 5 podciąganie liny 4-5 x 6-8 wznosy bokiem [...]
BdWiELKi/blog/podążanie własną drogą
